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给男人的七大养生宝贝 常喝防病“小药茶”葛根

发布时间:2018-11-16 06:16 来源:未知 编辑:admin

  给汉子的七大摄生宝物 常喝防病“小药茶”葛根

  发布时间:2015年01月28日 12:03 来历:生命时报

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  在家庭和社会的双重义务下,良多男性背负压力,透支体力。即便汉子再强壮,也需要细心调养。本期《生命时报》采访男科、养分、心血管、西医等多范畴专家,配合制造一份专属汉子的摄生宝物清单。

  养分专家:多吃含锌食物

  无数据查询拜访,30~45岁的男性中,65%的人养分失衡。此中,相当一部门男性不晓得本人对养分素有着奇特的需求。大连医科大学从属二院养分科主任王兴国说:“对于男性来说,锌是一种最出格也最主要的养分素。”

  目前,国外常用“苹果疗法”来医治慢性前列腺炎,就是由于苹果中的锌,能改善慢性前列腺炎患者缺锌的环境。王兴国暗示,若是男性味觉能力下降,鼻子四周变得清淡、新葡京娱乐场官网发红、爱脱皮,很可能在提醒缺锌了。含锌丰硕的食物首推贝壳类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等,此中牡蛎是公认含锌最多的食物。别的,瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

  活动专家:练练“仰卧起坐”

  对汉子来说,得到肌肉在必然程度上就相当于得到了生命之本。一项研究发觉,男性到中年后,肌肉量大约会削减1/3。若是男性过了40岁,无法完成10个俯卧撑,或30秒内无法频频蹲起19次,就申明肌肉力量不足。

  西安体育学院健康科学系传授苟波告诉记者,中年男性能够针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉别离熬炼,出格要重点“打破”腰腹部。这是由于腹肌属于身体中的焦点肌群,此处肌肉获得充实熬炼,能够无效加强身体的不变性。也就是说,腹肌强的人,身体的全体体质就不会太差。在美国最风行的家庭健身法中,将仰卧起坐列为熬炼腰腹部肌肉最主要的动作之一,由于仰卧起坐能刺激腹部血液轮回,从而更好地庇护人体腹腔内的脏器。苟波暗示,练仰卧起坐还能拉伸脊椎,熬炼背部肌肉,这对改善身姿能起到很好的感化。

  在操练时起首要做对每一个姿态,并循序渐进。一般每次2~3组,每组8~12个。起头做动作时应留意,双肘触及或跨越双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1个。若是借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、跨越双膝,则不克不及计数。别的,坐起来时,身体味不由自主地向某一个标的目的偏离,如许会让腹部肌肉熬炼得不服均。因而,要尽量节制好仰卧起坐的标的目的,放慢速度并调整呼吸。

  男科专家:多喝水护前列腺

  前列腺是汉子独有的器官,但会时不时制造些“小麻烦”。材料表白,约50%的男性会在终身中某个期间受前列腺炎的干扰。 中国西医科学院西苑病院男科主任郭军告诉记者,喝水是庇护前列腺最简单,也最主要的方式,饮水量要包管每天1500~2000毫升,但尽量要把一天的大量饮水时间放在晚上和上午,晚上睡前尽量少喝,如许能够避免夜间屡次起夜加重前列腺承担。

  此外,谨记不要憋尿、饮食清淡、适度性糊口、勤换内衣裤。多吃富含番茄红素的红色蔬菜如西红柿、葡萄柚等,每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等,也能在必然程度上降低前列腺癌的风险。建议跨越50岁的汉子每年要做一次前列腺特同性抗原查抄,近亲中有前列腺癌病人的更应注重。

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